Набор мышечной массы

  • 15.10.2018, 17:21
  • Просмотров: 35
Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров. Автор: Клифф Уилсон Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы действительно хотите стать первым на следующем фитнесс-шоу, подгот...

Сушка тела

  • 12.10.2018, 18:51
  • Просмотров: 114
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Забирайте на стену, чтобы не потерять. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко н...

Питание для набора массы

  • 10.10.2018, 21:35
  • Просмотров: 91
В рацион обязательно должен входить белок, он является строительным материалом мышц и их защитником от разрушения. Под воздействием желудочного сока белок распадается до аминокислот, в мышечной ткани аминокислоты вновь выстраиваются в цепочки, именно так образуется новая мышечная ткань. Как нам уже известно, основными источниками белка являются такие продукты как: куриная грудка, рыба, говядина, бобовые, протеин из линейки спортивного питания, некоторые виды молочной продукции. Атлет не долже...
Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела. Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений. Сушкой тела называют комплексный...
И начинающие, и опытные бодибилдеры вместе с мышечной массой набирают жир. Этот процесс является неизбежным, поскольку мускулатура не может расти без образования жировой прослойки, что обусловлено анаболизмом человеческого организма. Наличие лишнего жира не позволяет мускулатуре обрести заветный рельеф, а, следовательно, от него необходимо избавиться. Этой цели позволяет добиться сушка. Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, нака...

Сколько раз в день нужно есть

  • 21.05.2018, 11:08
  • Просмотров: 114
Масса тела человека напрямую зависит от того, какое количество пищи в калорийном эквиваленте поступает в организм и сколько из полученной энергии затрачивается в течение дня. Оба эти аспекта влияют на то, теряет человеку вес или, наоборот, поправляется. Сколько раз в день нужно есть? Большинство статей, посвященных похудению, советуют принимать пищу 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей...

Как быстро накачать грудные мышцы

  • 20.05.2018, 16:27
  • Просмотров: 75
Чтобы быстро накачать грудные мышцы, необходимо заниматься регулярно, используя правильно подобранную программу тренировок. Это обязательное условие, поскольку в нормальной жизни данная группа мышц задействована мало, и им ничего не стоит утратить форму. Комплекс же упражнений, разработанный специалистами, поможет вам решить эту проблему. Правильно накачать грудные мышцы В качестве базового упражнения вы можете использовать жим штанги на горизонтальной скамье. Оно поможет быстро накачать гр...

Как Накачать Пресс за 5 Минут

  • 19.05.2018, 12:44
  • Просмотров: 111
Друзья, всем привет. Давно не было выпусков о моем обожаемом бодибилдинге. Данный текст пишу с огромным удовольствием, и сегодня я решил затронуть весьма популярную тему которая беспокоит многих людей, мне приходит много писем о том как быстро накачать пресс (как в домашних условиях, так и в зале). Посему отвечать всем нет возможности, т.к. это невозможно и я решил написать полезную для вас статью. Прежде чем мы начнем изучать комплексы упражнений для накачки мышц пресса, я предлагаю вам узна...
Сочетание мышечных групп на тренировке. Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомлен...

Как избавиться от живота

  • 18.05.2018, 12:57
  • Просмотров: 82
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения ...

4-дневная Программа на МАССУ и СИЛУ

  • 17.05.2018, 12:25
  • Просмотров: 60
День 1: Ноги (Приседания со штангой на плечах, 2-3 подхода - малые веса) Приседания со штангой на плечах. (8х5) Разгибание ног в тренажере. (3х10) Сгибание ног лежа в тренажере. (3х10) День 2: Грудь (Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах) Жим штанги лежа. 8х5 Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45 (3х10) Отжимания на брусьях . (3 х Макс.) День 3: Спина (Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах) Становая тяга "классическая" - вес рабочий (5х5) Подтягивание на перекла...

Пятидневный сплит на массу

  • 17.05.2018, 12:17
  • Просмотров: 82
Пятидневная программа, как и четырех дневная, не имеет определенной направленности, и как конструктор может быть приспособлена под любую цель - набор мышечной массы, детализация мышц или увеличение силовых показателей! День 1. Ноги • Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 5-6 повторов. • Икроножные - 4-6х12-15. • Жим ногами в пресс-машине - 1х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подход...
Важно: Каждый день тренировки не забывайте про разминку и растяжку! Понедельник: (грудь+ бицепс) 1.Жим штанги лежа 4 подхода (8-12) 2.Жим гантелей лежа 3 подхода (15-20) 3.Тренажер Бабочка 3 подхода (15-20) 4.Подъем штанги на бицепс 3 подхода (8-12) 5.Подъем гантелей на бицепс сидя 4 подхода (15-20) 6.Подъем гантелей - молоты 3-4 подхода (10-15) 7.Легкий бег 20 минут (Интенсивность: Легкая) Вторник: (спина + трицепс) 1.Становая тяга/Подтягивания 3-4 подхода (8-12) Важно! - Становая использ...
День 1. Плечи, ноги 1. Жим сидя из-за головы 4х8 2. Подъем гантелей через стороны 3х10 3. Подъем гантелей перед собой 3х10 4. Разводка в наклоне 5х10 5. Приседания 5х8 6. Разгибания ног 5х10 День 2. Руки 1. Подъем гантелей на бицепс 5х10 2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10 3. Отжимания на брусьях 4х8 4. Французский жим 4х10 5. Жим лёжа узким хватом 4х10 6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10 День 3. Грудь, спина 1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4) 2. Жим гантелей ...

Программа тренировок на рельеф

  • 15.05.2018, 12:53
  • Просмотров: 102
Красивое рельефное тело всегда привлекает взгляды окружающих людей, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому. Тренировки на рельеф в бодибилдинге одни из самых сложных. Для того чтобы добиться желаемого результата необходимо знать основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. Тренировки на рельеф включают в себя: Силовые нагрузки Аэробные нагрузки Силовые тренировки — это тренировки с отягощениями. Любые силовые ...

Как считать калории и БЖУ?

  • 14.05.2018, 19:13
  • Просмотров: 74
Часто жалуются, что не могут набрать массу или просушиться. Начинаешь уточнять и оказывается, что человек даже не в курсе сколько у него в рационе калорий и БЖУ. Не говоря уже о прочих важных аспектах: Разберемся, что нам нужно для расчета… Расчеты состоят из трех этапов: 1)РАССЧИТЫВАЕМ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА Для девушек: Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст) Для парней: Уровень метаболизма = 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,...

Питание для набора мышечной массы

  • 14.05.2018, 12:10
  • Просмотров: 72
В этой статье, я расскажу вам, каким должно быть питание для набора мышечной массы и силы. P.s. если вы новичок, то делайте все в точности как будет написано ниже. Более продвинутым атлетам можно подбирать пищу самим под себя, менять время для удобства и т.д. в общем, те кто шарит, может подстраивать все под свои нужды. ПОДЪЕМ 9.00 9.30 – завтрак 11.30 – перекус 14.00 – обед 16.00 – перекус ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут) 18.15 &ndas...
Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд...
Если Вы нацелены на определенный результат и Ваши цели, достаточно глубокие и серьезные, то одних только занятий фитнесом будет недостаточно. Чтобы добиться желаемого результат, будь то коррекция фигуры или же поддержка своего здоровья, нужно полностью поменять свой образ жизни. А именно: ввести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, и самое главное – правильно питаться. Необходимо в первую очередь установить правильный режим питания до и после тренировок. Начнем с питан...

Как повысить тестостерон ?

  • 12.05.2018, 11:04
  • Просмотров: 372
Без тестостерона мужик – не мужик, а пшик! И если у тебя низкий уровень тестостерона, то в спорте тебе делать нечего! Так что давайте посмотрим, какие продукты влияют на его выработку. Продукты понижающие тестостерон: ▫ Соль ▫ Сахар ▫ Кофеин ▫ Соя ▫ Шипучие сладкие напитки ▫ Белый дрожжевой хлеб ▫ Фаст-фуд ▫ Жирное молоко ▫ Майонез ▫ Копченности ▫ Алкоголь (особенно пиво) Продукты повышающие тестостерон: ▫ Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины) и мясо ▫ С...
Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира. 1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии. Углеводы – это основной источник энергии, без ...

Здоровое питание от Валерии

  • 11.05.2018, 12:16
  • Просмотров: 96
Красивая фигура Валерии это не дар природы, а результат регулярных физических нагрузок и диеты, разработанной известным российским диетологом Маргаритой Королевой. Певица убеждена, что каждый организм уникален, поэтому только врач может подобрать идеальный вариант диетического питания. Результат диеты очевиден, при росте в 165 см, Валерия весит всего 50 килограмм. Глядя на привлекательную девушку вряд ли можно подумать, что ей уже 47 – и это тоже заслуга здорового питания. Особенно...
Правильное питание - основа здоровья человека. Но это не означает что нужно соблюдать строгую диету и считать калории, достаточно просто следить качеством и количеством съеденного. И вот вам несколько простых советов: Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться. Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. Во фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится ...
7 Эффективных упражнений от боков и складок на спине. За 2 недели можно привести себя в форму, если постараться. Наклоны вперед Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Достаньте до пола, насколько это возможно. Слегка потянитесь к полу. Наклоны вбок Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите вниз. Выполняйте короткие наклоны в сторону руки ...
С термином «сушка тела» чаще сталкиваются профессиональные спортсмены. Бодибилдеры перед соревнованиями вынуждены прилагать дополнительные усилия, чтобы подчеркнуть красоту накаченных мышц. Уничтожение подкожной прослойки жира помогает сделать формы более рельефными без потери мышечной массы. Сушка тела для девушек в домашних условиях также пользуется популярностью – после этих манипуляций фигура выглядит подтянутой, спортивной. Определенные физические упражнения и правил...
Самым лучшим упражнением для тренировки поперечной мышцы и уменьшение количества жировых отложений, окружающих внутренние органы, является «вакуум живота». Техника выполнения пришла к нам из практики йоги. Переработанное и адаптированное для современных спортсменов это упражнение заняло первое место в тренировке поперечной мышцы живота. Упражнение «вакуум в животе» может выполняться по разному. Бодибилдеры выполняют его в наклоне с упором. Главное здесь правильное дых...
9 секретов успешного жиросжигания 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две 2. Ешьте перед сном. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры 3. Употребляйте медленные углеводы пе...
Итак, какие же правила следует соблюдать тем, кто хочет питаться правильно? Смотрим и запоминаем (как сохранять статьи, надеюсь все умеют): 1. Обязательно завтракаем! Т.е. кушаем сразу после пробуждения, а не через пару часов, когда уже сидите за рабочим столом в офисе! 2. Количество приемов пищи должно быть не меньше пяти! В идеале промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа. 3. Отказываемся от всего , от всех вредных продуктов, напитков и блюд типа чипсов, фаст-фуда, сладкой (да ...
Верх груди • Армейский жим • Отжимания от пола с поднятыми ногами • Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи • Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье Низ груди • Пуловеры на блоках • Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено) • Жим лежа (изголовье скамьи опущено) • Классические отжимания от пола • Отжимания на брусьях Внешняя часть груди • Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении • Жим лежа со штан...

Основные правила похудения и сушки:

  • 29.04.2018, 22:08
  • Просмотров: 177
Правило 1: Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак. Правило 2: Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры . Правило 3: Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов. Правило 4: Старайтесь из полезных пр...
Данная программа похудения для женщин рассчитана на 10 недель. Мы будем сжигать жир, заменяя его красивыми и подтянутыми мышцами. Методика программы основана на таких принципах как: Работа над крупными мышечными группами, что дает нам возможность сжигать жир одновременно по всему телу и привести в тонус мышцы. Интенсивные анаэробные нагрузки, которые нацелены на быстрое сжигание жира. Тренировки Основа программы похудения для женщин это тренировочный сплит из 4 тренировок, тренируемся через ...
Один из самых важных вопросов в тренировках – это вопрос какие упражнения включать в программу, а какие нет. Цели тренировочной программы могут быть разными, но сегодня мы поговорим о массанаборе. Мышцы ног: • Приседания со штангой • Приседания в гаак-машине Мышцы груди: • Жим штанги лежа • Жим гантелей лежа на наклонной скамье • Отжимания в различных вариациях Мышцы спины: • Тяга штанги к поясу в наклоне • Становая тяга • Подтягивания н...
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста. В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно. ЦИКЛ 1 1 день. Спина, бицепс. • Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6; • Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз) • Тяга штанги к поясу 3 по...
● СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ●ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа ● НОГИ - Приседания 4 подхода 10-12 повто...

Как правильно пить протеин?

  • 21.04.2018, 09:42
  • Просмотров: 117
Как правильно пить протеин? Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность. 1) Казеин Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2) Сывороточный Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки. 3) Многокомпонентный Можно в любое время, но лучше после тренировки. 4) Соевый В течение дня в перерывах между основными приемами пищи. Или же на ночь. 5) Яичный После трен...

Питания при наборе мышечной массе

  • 19.04.2018, 19:26
  • Просмотров: 136
1. БЕЛОК — ОСНОВА МЫШЕЧНОГО РОСТА Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, строится новая мышечная ткань. 2. УГЛЕВОДЫ — ДОБАВЬТЕ ЭНЕРГИИ Углеводы являются основным источником энергии. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимы...

Зверские грудные. Тренинг

  • 18.04.2018, 12:47
  • Просмотров: 114
Тренировка груди всецело связана с трицепсами, поэтому не рекомендуется планировать упражнения на эти группы мышц в один тренировочный день (вопреки убеждениям многих опытных атлетов). Разнесение тренировок груди и трицепсов на разные дни позволит более эффективно прокачать данные мышцы – как с точки зрения развития силы, так и массы. Для начинающих атлетов тренировка груди не должна превышать 2-3х раз в неделю. Всего за тренировку следует выполнять суммарно не более 4-8 подходов упражн...

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТИТАН»

  • 18.04.2018, 12:36
  • Просмотров: 155
Цель программы – увеличение мышечной массы и развитие силы Первая неделя – объемная. Большой объем работы. Вы «раскачиваете» мышцы, наполняете их кровью, тренируете энергосистемы мышц. Вторая неделя – силовая Большие веса. Вы развиваете силу, тренируете связки и нервную систему, даете новый стимул для роста мышц. Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре мик...
Планы тренировок Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего. Общее накачивание пекторальных мышц Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3 подхода по ...
Лучшее упражнение для ударной прокачки пресса - подъем ног в висе. Висеть лучше на гимнастических ремнях или специальных петлях. Данное упражнение имеет два преимущества. Во-первых, это упражнение очень хорошо прорисовывает низ пресса. Во-вторых, нагрузка на поясницу здесь минимальна. Это особенно актуально для тех, кто ранее сталкивался с травмами спины. Не используйте в скручиваниях дополнительного отягощения. Лишняя нагрузка в большей степени повлияет на низ спины, нежели на мышцы пресса. Та...
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. 1 ДЕНЬ: 1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире. 2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз. 3. Поднятие ган...

Жиросжигающая тренировка

  • 14.04.2018, 18:37
  • Просмотров: 146
1.Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. • Выпады в движении; • Тяга штанги/гантелей на прямых ногах 2.Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. • Жим штанги лежа; • Жим гантелей лежа. 3.Трисеты – подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может о...
Эффективная программа тренировок для женщин Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами — очень маленький, около 30 сек можно и меньше если можете) Приседания с штангой на плечах 5 х 10-15 (отдых — 1 минута) Тяга вертикального блока 6 Х 10-15 Жим узким хватом лежа 6 х 10-15 Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15 Упражнение №1. Скручивания лежа Техника выполнения: Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, ...
Как накачать нижний пресс? Упражнения для зала и в домашних условиях Как накачать кубики нижнего пресса? Упражнения на нижний пресс, которые доступны в домашних условиях. Упражнения на пресс в тренажерном зале. Как избавиться от лишнего жира? Рекомендации. Безупречный пресс, подтянутый живот – кто об этом не мечтает? Наверняка и мужчины, и женщины желают иметь пресс только идеальной формы. Особенно в преддверии летнего сезона многие стремятся в спортивные залы с целью привести свое тело ...

NETDO.RU

Бесплатный конструктор сайтов
Перезвоните мне