Жиросжигающая тренировка

1.Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.

• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах

2.Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи.

• Жим штанги лежа;
• Жим гантелей лежа.

3.Трисеты – подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц.

• Жим гантелей сидя;
• Зашагивания на скамью;
• Тяга штанги в наклоне

4.Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания.

• Приседания «сумо» с тягой к подбородку;
• Выпады в движении;
• Гиперэкстензия;
• Подтягивания;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Скручивания.

  • Просмотров: 118

Комментарии (0) :

Нет добавленных комментариев...

Добавить комментарий:

NETDO.RU

Бесплатный конструктор сайтов
Перезвоните мне