7 Принципов накачки пресса-качаем пресс-упражнения для пресса

Лучшее упражнение для ударной прокачки пресса - подъем ног в висе. Висеть лучше на гимнастических ремнях или специальных петлях. Данное упражнение имеет два преимущества. Во-первых, это упражнение очень хорошо прорисовывает низ пресса. Во-вторых, нагрузка на поясницу здесь минимальна. Это особенно актуально для тех, кто ранее сталкивался с травмами спины.

Не используйте в скручиваниях дополнительного отягощения. Лишняя нагрузка в большей степени повлияет на низ спины, нежели на мышцы пресса. Такая нагрузка вполне может стать причиной травмы. Если вам слишком легко выполнять скручивания, делайте сгибания туловища на блоке лежа.

Составьте список из 5-6 упражнений на пресс, включая базовое - подъем ног в висе. Выполняйте первым делом его, а затем 2-3 упражнения из вашего списка. Периодически меняйте дополнительные упражнения. Никакой жесткой схемы выдерживать не нужно. Пресс - особая мышца, со своими правилами накачки.

Качайте пресс через день. Тренировки 2 раза в неделю почти наверняка не принесут вам никакого эффекта.

Когда тренировать пресс? Оптимальным временем является тренировка пресса в рамках второй дневной тренировки. Не качайте пресс утром! За ночь связки позвоночника теряют эластичность, что создает дополнительные условия для травмы.

Не допускайте рывков. Читинг хорош для накачки бицепса. С прессом такое не пройдет. Вам необходимо, чтобы в течение подхода пресс был под нагрузкой 60-90 секунд. Это предполагает медленный режим выполнения упражнений и их акцентированное движение.

Тонус пресса в разные дни может быть разным. Сегодня вы легко делаете 25 повторений, а завтра можете не осилить и 15. Сделайте акцент на качестве каждого повтора, а не на их количестве. Главное - это ощущать работу мышц пресса. Если напряжения в них нет, значит идет халтура.

  • Просмотров: 60

Комментарии (0) :

Нет добавленных комментариев...

Добавить комментарий:

Перезвоните мне