Как накачать широкую, рельефную грудь-как накачать грудные мышцы

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.

Общее накачивание пекторальных мышц

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

3 подхода по 8 повторений
Жим гантелей лежа

3 подхода по 10 повторений

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

3 подхода по 10 повторений

Сведение рук в кроссовере

3 подхода по 12 повторений

Упор на верхнюю часть груди

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3 подхода по 11 повторений

Жим в тренажере

3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа

3 подхода по 10 повторений

Сведение рук в кроссовере

3 подхода по 12 повторений

Упор на нижнюю часть груди

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

3 подхода по 8 повторений

Сведение рук в кроссовере

3 подхода по 12 повторений

Отжимания на брусьях

3 подхода по 12 повторений

Упор на ширину

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

3 подхода по 8 повторений

Сведение гантелей лежа

3 подхода по 10 повторений

Пуловер со штангой на прямой скамье

3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа

3 подхода по 8 повторений

  • Просмотров: 193

Комментарии (0) :

Нет добавленных комментариев...

Добавить комментарий:

Перезвоните мне