Лучшие упражнения на массу для каждой мышечной группы!

Один из самых важных вопросов в тренировках – это вопрос какие упражнения включать в программу, а какие нет. Цели тренировочной программы могут быть разными, но сегодня мы поговорим о массанаборе.

Мышцы ног:
• Приседания со штангой
• Приседания в гаак-машине

Мышцы груди:
• Жим штанги лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Отжимания в различных вариациях

Мышцы спины:
• Тяга штанги к поясу в наклоне
• Становая тяга
• Подтягивания на перекладине

Дельтовидные мышцы:
• Жим штанги стоя над головой
• Жим гантелей сидя
• Разведение рук с гантелями в стороны

Бицепс:
• Сгибание рук со штангой стоя
• Сгибание рук с гантелями

Трицепс:
• Отжимания на брусьях
• Жим штанги лежа узким хватом
• Французкий жим

  • Просмотров: 129

Комментарии (0) :

Нет добавленных комментариев...

Добавить комментарий:

Перезвоните мне