Железный пресс-Убрать живот-Упражнение для живота в домашних условиях

Самым лучшим упражнением для тренировки поперечной мышцы и уменьшение количества
жировых отложений, окружающих внутренние органы, является «вакуум живота».


Техника выполнения пришла к нам из практики йоги. Переработанное и
адаптированное для современных спортсменов это упражнение заняло первое место в
тренировке поперечной мышцы живота.


Упражнение «вакуум в животе» может выполняться по разному. Бодибилдеры выполняют
его в наклоне с упором. Главное здесь правильное дыхание. Вдох идет через нос, а
выдох через рот. Момент максимального втягивания, совпадает с окончанием выдоха.


Для офисных работников допустимо выполнение «вакуума в животе» сидя. Незаметно
для окружающих, в несколько многоповторных подходов можно проводить ежедневные
тренировки.Упражнение «вакуум» – старое и забытое упражнение, которое позволяет
контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит.


Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально
уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить
хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в
расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.


Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь
воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько
сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и
выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.


После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях.
Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум
максимально долго.


Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно,
совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых
позах.
Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как
бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.





  • Просмотров: 68

Комментарии (0) :

Нет добавленных комментариев...

Добавить комментарий:

NETDO.RU

Бесплатный конструктор сайтов
Перезвоните мне