4-дневная Программа на МАССУ и СИЛУ


День 1: Ноги
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 подхода - малые веса)
Приседания со штангой на плечах. (8х5)
Разгибание ног в тренажере. (3х10)
Сгибание ног лежа в тренажере. (3х10)

День 2: Грудь
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 8х5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45 (3х10)
Отжимания на брусьях . (3 х Макс.)

День 3: Спина
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга "классическая" - вес рабочий (5х5)
Подтягивание на перекладине - широким хватом (3 х Макс.)
Тяга гантели в наклоне - широчайшие (3х10)
Тяга - Трапеции (3 х Макс.)

День 4: Пресс, Бицепс, Трицепс
Подъём прямых ног в висе на перекладине(3 х Maкс.)
Жим штанги - на бицепс - стоя(5х10)
Попеременный подъём гантелей - бицепс(5x10)
Жим лежа - трицепс(6x10)
  • Просмотров: 34

Комментарии (0) :

Нет добавленных комментариев...

Добавить комментарий:

NETDO.RU

Бесплатный конструктор сайтов
Перезвоните мне