Сколько раз в день нужно есть

  • 21.05.2018, 11:08
  • Просмотров: 59
Масса тела человека напрямую зависит от того, какое количество пищи в калорийном эквиваленте поступает в организм и сколько из полученной энергии затрачивается в течение дня. Оба эти аспекта влияют на то, теряет человеку вес или, наоборот, поправляется. Сколько раз в день нужно есть? Большинство статей, посвященных похудению, советуют принимать пищу 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей...

Как считать калории и БЖУ?

  • 14.05.2018, 19:13
  • Просмотров: 49
Часто жалуются, что не могут набрать массу или просушиться. Начинаешь уточнять и оказывается, что человек даже не в курсе сколько у него в рационе калорий и БЖУ. Не говоря уже о прочих важных аспектах: Разберемся, что нам нужно для расчета… Расчеты состоят из трех этапов: 1)РАССЧИТЫВАЕМ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА Для девушек: Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст) Для парней: Уровень метаболизма = 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,...

Питание для набора мышечной массы

  • 14.05.2018, 12:10
  • Просмотров: 36
В этой статье, я расскажу вам, каким должно быть питание для набора мышечной массы и силы. P.s. если вы новичок, то делайте все в точности как будет написано ниже. Более продвинутым атлетам можно подбирать пищу самим под себя, менять время для удобства и т.д. в общем, те кто шарит, может подстраивать все под свои нужды. ПОДЪЕМ 9.00 9.30 – завтрак 11.30 – перекус 14.00 – обед 16.00 – перекус ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут) 18.15 &ndas...
Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд...
Если Вы нацелены на определенный результат и Ваши цели, достаточно глубокие и серьезные, то одних только занятий фитнесом будет недостаточно. Чтобы добиться желаемого результат, будь то коррекция фигуры или же поддержка своего здоровья, нужно полностью поменять свой образ жизни. А именно: ввести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, и самое главное – правильно питаться. Необходимо в первую очередь установить правильный режим питания до и после тренировок. Начнем с питан...

Как повысить тестостерон ?

  • 12.05.2018, 11:04
  • Просмотров: 182
Без тестостерона мужик – не мужик, а пшик! И если у тебя низкий уровень тестостерона, то в спорте тебе делать нечего! Так что давайте посмотрим, какие продукты влияют на его выработку. Продукты понижающие тестостерон: ▫ Соль ▫ Сахар ▫ Кофеин ▫ Соя ▫ Шипучие сладкие напитки ▫ Белый дрожжевой хлеб ▫ Фаст-фуд ▫ Жирное молоко ▫ Майонез ▫ Копченности ▫ Алкоголь (особенно пиво) Продукты повышающие тестостерон: ▫ Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины) и мясо ▫ С...

Здоровое питание от Валерии

  • 11.05.2018, 12:16
  • Просмотров: 60
Красивая фигура Валерии это не дар природы, а результат регулярных физических нагрузок и диеты, разработанной известным российским диетологом Маргаритой Королевой. Певица убеждена, что каждый организм уникален, поэтому только врач может подобрать идеальный вариант диетического питания. Результат диеты очевиден, при росте в 165 см, Валерия весит всего 50 килограмм. Глядя на привлекательную девушку вряд ли можно подумать, что ей уже 47 – и это тоже заслуга здорового питания. Особенно...
Правильное питание - основа здоровья человека. Но это не означает что нужно соблюдать строгую диету и считать калории, достаточно просто следить качеством и количеством съеденного. И вот вам несколько простых советов: Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться. Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. Во фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится ...
9 секретов успешного жиросжигания 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две 2. Ешьте перед сном. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры 3. Употребляйте медленные углеводы пе...
Итак, какие же правила следует соблюдать тем, кто хочет питаться правильно? Смотрим и запоминаем (как сохранять статьи, надеюсь все умеют): 1. Обязательно завтракаем! Т.е. кушаем сразу после пробуждения, а не через пару часов, когда уже сидите за рабочим столом в офисе! 2. Количество приемов пищи должно быть не меньше пяти! В идеале промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа. 3. Отказываемся от всего , от всех вредных продуктов, напитков и блюд типа чипсов, фаст-фуда, сладкой (да ...

Как правильно пить протеин?

  • 21.04.2018, 09:42
  • Просмотров: 81
Как правильно пить протеин? Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность. 1) Казеин Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2) Сывороточный Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки. 3) Многокомпонентный Можно в любое время, но лучше после тренировки. 4) Соевый В течение дня в перерывах между основными приемами пищи. Или же на ночь. 5) Яичный После трен...

Питания при наборе мышечной массе

  • 19.04.2018, 19:26
  • Просмотров: 89
1. БЕЛОК — ОСНОВА МЫШЕЧНОГО РОСТА Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, строится новая мышечная ткань. 2. УГЛЕВОДЫ — ДОБАВЬТЕ ЭНЕРГИИ Углеводы являются основным источником энергии. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимы...

NETDO.RU

Бесплатный конструктор сайтов
Перезвоните мне