Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела. Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений. Сушкой тела называют комплексный...
И начинающие, и опытные бодибилдеры вместе с мышечной массой набирают жир. Этот процесс является неизбежным, поскольку мускулатура не может расти без образования жировой прослойки, что обусловлено анаболизмом человеческого организма. Наличие лишнего жира не позволяет мускулатуре обрести заветный рельеф, а, следовательно, от него необходимо избавиться. Этой цели позволяет добиться сушка. Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, нака...

Как быстро накачать грудные мышцы

  • 20.05.2018, 16:27
  • Просмотров: 46
Чтобы быстро накачать грудные мышцы, необходимо заниматься регулярно, используя правильно подобранную программу тренировок. Это обязательное условие, поскольку в нормальной жизни данная группа мышц задействована мало, и им ничего не стоит утратить форму. Комплекс же упражнений, разработанный специалистами, поможет вам решить эту проблему. Правильно накачать грудные мышцы В качестве базового упражнения вы можете использовать жим штанги на горизонтальной скамье. Оно поможет быстро накачать гр...

Как Накачать Пресс за 5 Минут

  • 19.05.2018, 12:44
  • Просмотров: 66
Друзья, всем привет. Давно не было выпусков о моем обожаемом бодибилдинге. Данный текст пишу с огромным удовольствием, и сегодня я решил затронуть весьма популярную тему которая беспокоит многих людей, мне приходит много писем о том как быстро накачать пресс (как в домашних условиях, так и в зале). Посему отвечать всем нет возможности, т.к. это невозможно и я решил написать полезную для вас статью. Прежде чем мы начнем изучать комплексы упражнений для накачки мышц пресса, я предлагаю вам узна...
Сочетание мышечных групп на тренировке. Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомлен...

4-дневная Программа на МАССУ и СИЛУ

  • 17.05.2018, 12:25
  • Просмотров: 42
День 1: Ноги (Приседания со штангой на плечах, 2-3 подхода - малые веса) Приседания со штангой на плечах. (8х5) Разгибание ног в тренажере. (3х10) Сгибание ног лежа в тренажере. (3х10) День 2: Грудь (Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах) Жим штанги лежа. 8х5 Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45 (3х10) Отжимания на брусьях . (3 х Макс.) День 3: Спина (Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах) Становая тяга "классическая" - вес рабочий (5х5) Подтягивание на перекла...

Пятидневный сплит на массу

  • 17.05.2018, 12:17
  • Просмотров: 57
Пятидневная программа, как и четырех дневная, не имеет определенной направленности, и как конструктор может быть приспособлена под любую цель - набор мышечной массы, детализация мышц или увеличение силовых показателей! День 1. Ноги • Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подхода на 5-6 повторов. • Икроножные - 4-6х12-15. • Жим ногами в пресс-машине - 1х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 1-4 подход...
Важно: Каждый день тренировки не забывайте про разминку и растяжку! Понедельник: (грудь+ бицепс) 1.Жим штанги лежа 4 подхода (8-12) 2.Жим гантелей лежа 3 подхода (15-20) 3.Тренажер Бабочка 3 подхода (15-20) 4.Подъем штанги на бицепс 3 подхода (8-12) 5.Подъем гантелей на бицепс сидя 4 подхода (15-20) 6.Подъем гантелей - молоты 3-4 подхода (10-15) 7.Легкий бег 20 минут (Интенсивность: Легкая) Вторник: (спина + трицепс) 1.Становая тяга/Подтягивания 3-4 подхода (8-12) Важно! - Становая использ...

Программа тренировок на рельеф

  • 15.05.2018, 12:53
  • Просмотров: 63
Красивое рельефное тело всегда привлекает взгляды окружающих людей, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому. Тренировки на рельеф в бодибилдинге одни из самых сложных. Для того чтобы добиться желаемого результата необходимо знать основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. Тренировки на рельеф включают в себя: Силовые нагрузки Аэробные нагрузки Силовые тренировки — это тренировки с отягощениями. Любые силовые ...
Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира. 1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии. Углеводы – это основной источник энергии, без ...
Верх груди • Армейский жим • Отжимания от пола с поднятыми ногами • Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи • Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье Низ груди • Пуловеры на блоках • Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено) • Жим лежа (изголовье скамьи опущено) • Классические отжимания от пола • Отжимания на брусьях Внешняя часть груди • Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении • Жим лежа со штан...
Один из самых важных вопросов в тренировках – это вопрос какие упражнения включать в программу, а какие нет. Цели тренировочной программы могут быть разными, но сегодня мы поговорим о массанаборе. Мышцы ног: • Приседания со штангой • Приседания в гаак-машине Мышцы груди: • Жим штанги лежа • Жим гантелей лежа на наклонной скамье • Отжимания в различных вариациях Мышцы спины: • Тяга штанги к поясу в наклоне • Становая тяга • Подтягивания н...
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста. В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно. ЦИКЛ 1 1 день. Спина, бицепс. • Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6; • Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз) • Тяга штанги к поясу 3 по...
● СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ●ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа ● НОГИ - Приседания 4 подхода 10-12 повто...

Зверские грудные. Тренинг

  • 18.04.2018, 12:47
  • Просмотров: 91
Тренировка груди всецело связана с трицепсами, поэтому не рекомендуется планировать упражнения на эти группы мышц в один тренировочный день (вопреки убеждениям многих опытных атлетов). Разнесение тренировок груди и трицепсов на разные дни позволит более эффективно прокачать данные мышцы – как с точки зрения развития силы, так и массы. Для начинающих атлетов тренировка груди не должна превышать 2-3х раз в неделю. Всего за тренировку следует выполнять суммарно не более 4-8 подходов упражн...

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТИТАН»

  • 18.04.2018, 12:36
  • Просмотров: 130
Цель программы – увеличение мышечной массы и развитие силы Первая неделя – объемная. Большой объем работы. Вы «раскачиваете» мышцы, наполняете их кровью, тренируете энергосистемы мышц. Вторая неделя – силовая Большие веса. Вы развиваете силу, тренируете связки и нервную систему, даете новый стимул для роста мышц. Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре мик...
Планы тренировок Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего. Общее накачивание пекторальных мышц Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3 подхода по ...
Лучшее упражнение для ударной прокачки пресса - подъем ног в висе. Висеть лучше на гимнастических ремнях или специальных петлях. Данное упражнение имеет два преимущества. Во-первых, это упражнение очень хорошо прорисовывает низ пресса. Во-вторых, нагрузка на поясницу здесь минимальна. Это особенно актуально для тех, кто ранее сталкивался с травмами спины. Не используйте в скручиваниях дополнительного отягощения. Лишняя нагрузка в большей степени повлияет на низ спины, нежели на мышцы пресса. Та...
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. 1 ДЕНЬ: 1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире. 2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз. 3. Поднятие ган...

Жиросжигающая тренировка

  • 14.04.2018, 18:37
  • Просмотров: 126
1.Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. • Выпады в движении; • Тяга штанги/гантелей на прямых ногах 2.Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. • Жим штанги лежа; • Жим гантелей лежа. 3.Трисеты – подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может о...
Как накачать нижний пресс? Упражнения для зала и в домашних условиях Как накачать кубики нижнего пресса? Упражнения на нижний пресс, которые доступны в домашних условиях. Упражнения на пресс в тренажерном зале. Как избавиться от лишнего жира? Рекомендации. Безупречный пресс, подтянутый живот – кто об этом не мечтает? Наверняка и мужчины, и женщины желают иметь пресс только идеальной формы. Особенно в преддверии летнего сезона многие стремятся в спортивные залы с целью привести свое тело ...

NETDO.RU

Бесплатный конструктор сайтов
Перезвоните мне